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Tema 10

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Resumen agéntico

Tema 10: Mindfulness — Técnicas de Intervención Cognitivo-Conductuales

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Idea fuerza

Mindfulness es la atención intencional al momento presente con aceptación; sus protocolos (MBSR y MBCT) actúan cambiando la relación con los pensamientos, no su contenido.

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Conceptos clave

Mindfulness (Atención Plena): Atención, conciencia y aceptación de la experiencia centrándose intencionalmente en el momento presente.
Repercepción (Shapiro et al.): Mecanismo de cambio basado en habilidades metacognitivas de regulación de la atención y aceptación; cambia la relación con los pensamientos, no su contenido.
Respuesta al estrés (Kabat-Zinn): Proceso de tener conciencia de lo que ocurre mientras el suceso estresante se desarrolla (≠ reactividad automática).
Autorregulación de la atención (Bishop et al.): Componente del mindfulness que requiere atención sostenida (vigilancia prolongada) y cambio atencional para lograr flexibilidad cognitiva.
Pensamientos como objetos de observación: Habilidad clave de autorregulación; sentimientos y pensamientos se observan sin elaborarlos ni rechazarlos.
Cualidades del momento Mindfulness (Germer): La experiencia es no verbal, intencional y centrada en el presente.
Mente de principiante: Actitud de permanecer libres de expectativas basadas en experiencias previas; ver las cosas como si fuera la primera vez.
No juzgar: Abandonar la tendencia a categorizar las experiencias como buenas o malas.
Aceptación: Experimentar los eventos plenamente y sin defensas, tal como son en el presente.
Descentramiento (MBCT, sesión 4): Reducir el grado de identificación con los pensamientos; objetivo clave de la desidentificación.

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Autores y obras

Kabat-Zinn — Creador del MBSR; define las 7 actitudes (mente de principiante, no juzgar, aceptación, confianza, no esforzarse, paciencia, dejar ir) e insiste en la intencionalidad durante la práctica.
Bishop et al. (2002, 2004) — Definen mindfulness con dos componentes: autorregulación de la atención y orientación hacia la experiencia.
Germer (2005/2009) — Describe las cualidades del momento mindfulness: no verbal, intencional, centrado en el presente.
Shapiro et al. — Proponen la repercepción como mecanismo central de cambio en mindfulness.
Segal, Williams y Teasdale — Desarrolladores del protocolo MBCT para la prevención de recaídas en depresión.

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Tratamientos / técnicas / instrumentos

MBSR (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness — Kabat-Zinn):
- Combina práctica formal (meditación sentada, escáner corporal/body scan, Hatha Yoga) e informal (llevar mindfulness a la vida cotidiana).
- Semanas 3-4: Se alterna exploración corporal (body scan) con Hatha Yoga.
- Semanas 5-6: Meditación sentada 30-45 min alternando con yoga.
- Hatha Yoga en MBSR: Estiramientos y posturas realizadas mayoritariamente tumbado (no sentado ni paseando).
- Meditación sentada (primeras semanas): Solo se observa la respiración.
- Con personas con problemas de salud: los estiramientos pueden realizarse hasta los límites del propio cuerpo.
MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión — Segal, Williams, Teasdale):
- Meta principal: Enseñar habilidades para prevenir recaídas en depresión (surge de la alta prevalencia de recaídas).
- Considera la TC clásica aplicada a depresión un enfoque restrictivo.
- Sesión 2: Permanecer en el momento presente.
- Sesión 3: Consciencia plena de la respiración.
- Sesión 4: Desidentificación — reducir la identificación con los pensamientos (descentramiento).
Meditación Vipassana (3 pasos):
- Paso 1: Concentración.
- Paso 2: Conciencia abierta.
- Paso 3: Desarrollo de la visión cabal de la propia naturaleza.

⚠️

Errores típicos en el examen

Confianza ≠ No esforzarse: Confianza = escuchar y confiar en nuestro propio ser y sabiduría interna. No esforzarse = abandonar el esfuerzo por conseguir resultados inmediatos. Los distractores los intercambian con frecuencia.
Hatha Yoga se practica TUMBADO, no sentado ni paseando. Pregunta trampa clásica.
Respuesta al estrés ≠ Reactividad al estrés: La respuesta implica conciencia activa del proceso; la reactividad es la reacción automática. Solo la primera es término de Kabat-Zinn como concepto positivo.
Autorregulación de la atención requiere cambio atencional, no "atención pasiva" ni "elaboración de sentimientos". El distractor "atención pasiva" es muy frecuente.
MBCT previene recaídas, no cambia pensamientos catastrofistas: El objetivo es preventivo-habilidades, no reestructuración cognitiva. No confundir con TC clásica.

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Pista mnemotécnica

"MBSR tumbado, MBCT recaída, Bishop autorregula, Germer no verbal" → las cuatro anclas del examen en una sola frase.

Preguntas frecuentes (50)

1.Una de las metas fundamentales de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness para la Depresión es:2.La Terapia cognitiva basada en Mindfuness para la depresión (MBCT) surge de :3.La técnica de estiramientos y posturas de Hatha Yoga del programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR) se realiza:4.El Programa de Reducción del Estrés, Basado en Mindfulness de Kabat- Zinn utiliza:5.En la práctica de la atención plena, el elemento confianza se refiere a:6.En el Mindfulness, la "autorregulación de la atención" requiere una de las siguientes habilidades:7.En la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la depresión (MBCT) la consciencia plena de la respiración se realiza en la ses…8.En el Mindfulness, la "autorregulación de la atención" requiere una de las siguientes habilidades:9.Cuál de los siguientes procesos o características no es un elemento fundamental de la práctica de la atención plena:10.En el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), durante las primeras semanas de la práctica de la meditación e…11.Según la definición de Bishop et al. (2002 y 2004) uno de los componentes de Mindfulness es:12.En Mindfulness, "experimentar los eventos plenamente y sin defensas tal como son" tiene relación con:13.En Mindfulness, "experimentar los eventos plenamente y sin defensas tal como son" tiene relación con:14.Una de las habilidades para la autorregulación de la atención en el contexto Mindfulness es considerar a los pensamientos, sentimi…15.Según Germer (2009), una de las cualidades implicadas en el momento Mindfulness es:16.En la descripción de los tres pasos de la meditación Vipassana, el desarrollo de la visión cabal de la propia naturaleza pertenece…17.Una de las cualidades que según Germer (2005) podría considerarse como elemento clave del "momento Mindfulness" es que se trata de…18.Kabat Zinn señala que cuando se lleva a cabo un programa de reducción de Estrés basado en Mindfulness con personas que presentan p…19.Una de las metas de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión es:20.Para alcanzar la experiencia de míndfulness Kabat-Zinn insiste en la relevancia de:21.Según Kabat -Zinn al proceso de tener conciencia de lo que ocurre mientras el suceso estresante se va desarrollando se le denomina…22.Cuál de los siguientes procesos o características no es un elemento fundamental relacionado con la práctica de la atención plena:23.Desde la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la Depresión se considera que la Terapia Cognitiva aplicada a la depresión e…24.Según Kabat-Zinn (1990) uno de los elementos fundamentales relacionados con la actitud de la práctica de la "atención plena" es:25.En el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), al realizar la meditación en posición sentada", durante las pr…26.El "no juzgar", en la práctica de la atención plena, se relaciona con:27.Permanecer libres de las expectativas basadas en experiencias previas es uno de los elementos fundamentales de la actitud en la pr…29.Según la definición de Bishop et al,(2002 y 2004) uno de los componentes de Mindfulness es:30.En el MBSR de Zabat-Zinn, ¿en qué semanas se comienza a alternar la exploración corporal y el yoga con periodos de práctica de 45 …31.En el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR), la exploración corporal alternada con el yoga se realiza en:32.En el contexto de la actitud de la práctica de mindfulness, la llamada "mente de principiante" consiste en:33.La meditación por mindfulness funciona:34.En la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness para la depresión (MBCT) el objetivo de ayudar a los pacientes a encontrar algún mod…35.En la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness para la depresión (MBCT) la consciencia plena de la respiración se realiza en la ses…36.Las definiciones de Mindfulness coinciden en los elementos de:37.-En Mindfulness "experimentar los eventos plenamente y sin defensas, tal como son" tiene relación con el componente de :38.La capacidad de mantener un estado de vigilancia durante periodos prolongados de tiempo es una habilidad que facilita en Mindfulne…39.Kabat Zinn señala que cuando se lleva a cabo un programa de reducción de Estrés basado en Mindfulness con personas que presentan p…40.Uno de los elementos tomado del Zen relacionado con la actitud de la práctica de mindfulness es:41.Según Kabat Zin al proceso de tener conciencia de lo que ocurre mientras el suceso estresante se va desarrollando se le denomina:42.La Terapia Cognitiva basada en Mindfuness para la depresión (MBCT) surge de:43.¿Cuál de las siguientes técnicas no es empleada por el Programa de Reducción del Estrés Basado en Minfulness de John Kabat-Zinn?:44.En el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR), la exploración corporal alternada con el yoga se realiza en:45.Dentro del programa Mindfulness Based Cognitive-Therapy (MBCT) el objetivo "cuidar mejor de uno mismo" se aborda:46.¿Para qué autores la aceptación radical es un componente de la orientación a la experiencia que consideran fundamental en la exper…47.Según Kabat-Zinn (1 990), uno de los elementos fundamentales relacionados con la actitud de la práctica de la "atención plena" es:48.Permanecer libres de las expectativas basadas en experiencias previas es uno de los elementos fundamentales de la actitud en la pr…49.Pérez y Botella (2007) indican que uno de los aspectos del Mindfulness que provienen del Zen es:50.Permanecer libres de las expectativas basadas en experiencias previas es uno de los elementos fundamentales de la actitud en la pr…51.Que la definición de Mindfulness contenga el término "intencional" significa que: