Tema 11 – Preparación Específica de Competiciones (Psicología del Deporte – UNED)

Idea fuerza

La intervención psicológica en competición se estructura en tres momentos —antes, durante y después— y debe prepararse con antelación, no improvisarse, para lograr el máximo rendimiento en competiciones trascendentes.

Conceptos clave

Competiciones menores (test): sirven para consolidar conductas y evaluar; el objetivo NO es el máximo rendimiento.
Competiciones trascendentes: el objetivo es el máximo rendimiento con los mejores recursos disponibles.
Preparación específica y puesta a punto: selección y ajuste de recursos técnicos, estratégicos y atencionales para el momento justo.
Tres vías de preparación psicológica: evaluación de demandas (decidir planes de acción), exposición y ensayo (practicar planes en condiciones reales), e incidencia en variables (autoconfianza, estrés, motivación, atención).
Periodos activos: momentos de participación real; la autorregulación de la activación es difícil y poco frecuente; el funcionamiento debe ser mayormente automático.
Pausas: intervalos entre periodos activos; son cruciales (no "tiempo muerto"); permiten técnicas rápidas centradas en el futuro inmediato, no en análisis detallado del pasado.
Estado de fluidez (flow): concentración total, control y automatismo; estado psicológico óptimo durante el periodo activo.
Situaciones interferentes: pueden ser externas o internas; el control atencional consiste en desviar la atención de estos estímulos irrelevantes hacia focos de rendimiento.
Éxito controlado: analizar y comprender cómo se logró el éxito; no solo celebrar y olvidarlo.
Evaluación post-competición: valorar rendimiento y resultado por separado y luego extraer conclusiones constructivas; si la siguiente competición es próxima, centrarse en los recursos que sí domina el deportista (no en los que no domina).

Autores y obras

Jacobson — Técnica de relajación muscular progresiva; no recomendable en el periodo post-físico inmediato porque añade tensión muscular, resultando contraproducente tras competir.
Literatura sobre condicionamiento clásico — Vincular el entorno de competición (pista, piscina) a sensaciones de control y disfrute mediante asociación repetida.

Tratamientos / técnicas / instrumentos

Método de preparación personal pre-competición: (1) establecer objetivos prioritarios, (2) elaborar planes atencionales, (3) anticipar dificultades interferentes probables, (4) elaborar planes alternativos de afrontamiento.
Técnicas en pausas cortas: técnicas rápidas (respiración, focalización), centradas en el futuro inmediato; evitar análisis excesivo y no constructivo.
Imaginación en pausa: útil principalmente en deportes con intervalos breves antes de ejecutar (saltos, lanzamientos); no es una técnica de uso universal en cualquier pausa.
Control del estado físico-mental: gestión del estrés, motivación y conciliación del sueño para asegurar recuperación.
Instrucciones del entrenador durante periodo activo: pueden ser interferentes (no siempre son positivas); su impacto depende del momento y contenido.
Aplazamiento emocional y de evaluación profunda: estrategia recomendada cuando la siguiente competición es inminente (urgencia temporal).

Errores típicos en el examen

Confundir el objetivo de las pausas: creer que hay que analizar en detalle lo ocurrido → FALSO; en pausas cortas se trabaja el futuro inmediato con técnicas rápidas.
Evaluación post con competición próxima: pensar que debe centrarse en lo que el deportista no domina → FALSO; debe centrarse en los recursos que sí domina para rendir pronto.
Jacobson en el post-físico: creer que es recomendable porque relaja → FALSO; añade tensión muscular, es contraproducente justo tras competir.
Éxito controlado = solo celebrar: el examen distrae con que celebrar es suficiente → FALSO; hay que analizar cómo se consiguió el éxito.
Las instrucciones del entrenador nunca interfieren / la autorregulación en activo es fácil: ambas afirmaciones son FALSAS; en periodos activos la autorregulación es difícil y las instrucciones del entrenador pueden interferir.

Pista mnemotécnica

"ANTES se planifica, DURANTE se automatiza, DESPUÉS se analiza (constructivamente y por separado)."

Preguntas frecuentes (42)

1.En evaluación post, rendimiento debe valorarse independiente del resultado.2.En la evaluación del rendimiento post-competición, se deben extraer conclusiones constructivas sobre la relación entre rendimiento…3.En pausas cortas es mejor centrarse en el futuro inmediato y usar técnicas rápidas.4.En general, en una competición deportiva, la situación es más estresante cuanto más incierto es el resultado y menor el tiempo que…5.Una vez iniciado un periodo activo, autorregular activación es fácil y frecuente.6.El “estado de fluidez” se asocia a concentración total, control y automatismo.7.En general, en una competición deportiva, la situación es más estresante cuanto más incierto es el resultado y menor el tiempo que…8.En participación activa, el deportista suele disponer de tiempo para analizar alternativas con calma.9.Éxito controlado significa celebrar y olvidarse de cómo se logró.10.En post físico, Jacobson es recomendable porque añade tensión útil tras competir.11.Las instrucciones del entrenador durante activo nunca pueden ser interferentes.12.En pausas, un error típico es evaluar en exceso y de forma no constructiva.13.Cuando la competición siguiente está próxima, la evaluación postcompetición debe contemplar únicamente los recursos que el deport…14.La imaginación en pausa solo sirve en deportes con segundos antes de ejecutar (saltos/lanzamientos).15.El funcionamiento óptimo en activo debe ser mayormente automático.16.La intervención durante activo se realiza sobre todo con antelación, no improvisando en medio.17.El condicionamiento puede vincular pista/piscina a sensaciones de control y disfrute.18.La discrepancia entre expectativas previas y rendimiento percibido puede ser estresante.19.Cuando la competición siguiente está próxima, la evaluación post-competición debe centrarse prioritariamente en los recursos que e…20.Activación y atención son determinantes en los periodos activos.21.Las situaciones interferentes pueden ser externas e internas.22.Las pausas son poco importantes porque “no se juega”.23.Durante la competición hay periodos activos, pausas e intensidad menor.24.Con urgencia (compites pronto), conviene aplazar emociones y evaluación profunda.25.En pausas cortas conviene analizar lo ocurrido con detalle para aprender.27.Un método sencillo para la preparación personal del deportista antes de una competición incluye: establecer objetivos prioritarios…28.Durante los periodos de pausa en las competiciones, resulta innecesario condicionar las técnicas psicológicas a estímulos antecede…29.En la evaluación del rendimiento se debe discriminar entre decisión, ejecución, resultado inmediato y resultado global.30.En intensidad menor hay que identificar estímulos que indiquen inicio y fin del periodo.31.Autodiálogos, respiración y relajación breve pueden servir para ajustar al nivel óptimo.32.En la evaluación del rendimiento se debe discriminar entre decisión, ejecución, resultado inmediato y resultado global.33.En los periodos de participación activa durante la competición, dependiendo de su duración, los deportistas disponen de tiempo par…34.También puede vincular error/árbitro a una respuesta rápida de reenganche.35.En intensidad menor se pueden aplicar estrategias tipo pausa, pero sin perder rendimiento.36.El impacto de una interferencia depende de la interpretación subjetiva del deportista.37.Cuanto más lejos esté la siguiente competición y más importante sea la finalizada, más profunda puede ser la evaluación.38.Si el resultado es incierto y queda poco tiempo, el estrés suele disminuir.39.Fracaso controlado significa identificar causas y cambios para transformar el futuro.40.En la evaluación del rendimiento post-competición, una vez valorados independientemente el rendimiento y el resultado se deben ext…41.Cuando la competición siguiente está próxima, la evaluación post-competición debe contemplar únicamente los recursos que el deport…43.Tras competir, Schultz (pesadez/calor) suele ser más apropiado para relajación post.44.Los errores suelen aumentar activación y distraer atención, favoreciendo cadenas de errores.